男孩子瘦弱變強(qiáng)壯需要下面幾個(gè)方面的改變：

　　1. 飲食調(diào)整：多吃高蛋白、高碳水化合物的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類、面包、米飯等，以增加能量攝入和肌肉的營養(yǎng)供給。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，以刺激肌肉增長。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎車等，以提高心肺功能和消耗脂肪。

　　3. 充足休息：肌肉恢復(fù)需要足夠的休息時(shí)間，每晚至少睡7-8個(gè)小時(shí)，保證身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長。

　　4. 增加攝入的熱量：攝入的熱量應(yīng)該比消耗的熱量多，適量增加脂肪攝入，但要保證膳食平衡。

　　5. 健康生活方式：不要吸煙、限制飲酒、避免過量攝入咖啡因等刺激物，以保持健康的生活方式。