增肥的食物：

　　1. 禽類肉類：雞肉、火雞肉、鴨肉等；

　　2. 魚類：金槍魚、鮭魚、沙丁魚等；

　　3. 奶制品：奶酪、酸奶、牛奶等；

　　4. 堅果類：花生、杏仁、核桃等；

　　5. 五谷類：大米、糙米、燕麥等；

　　6. 水果：香蕉、榴蓮、椰子等；

　　7. 蔬菜：馬鈴薯、甜椒、紅薯等；

　　8. 食用油：橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。

　　增肥的方法：

　　1. 合理飲食：每天攝入的熱量應大于消耗的熱量，以增加體重；

　　2. 多吃高熱量、高營養的食物：如禽肉、魚類、奶制品等；

　　3. 增加進食量：每天進食的次數和量應逐漸增加；

　　4. 多做運動：增加肌肉和體重，如力量訓練、舉重等；

　　5. 保持良好的睡眠：睡眠不足會導致減肥，而充足的睡眠能促進體重增加。