1. 接受情緒：不要去否認負面情緒的存在，要接受它的存在并嘗試理解它的來源。

　　2. 觀察情緒：觀察自己的負面情緒，把它看作是一個觀察者，而非自己的一部分。

　　3. 排解情緒：尋找一種方式來釋放負面情緒，比如發泄、寫日記、練習瑜伽等。

　　4. 清理思維：負面情緒會影響我們的思維，要意識到這一點并嘗試整理自己的思維，想辦法讓它們更清晰和積極。

　　5. 尋求幫助：如果自己無法處理負面情緒，可以尋求專業幫助，比如向心理學家求助，或者加入支持群體。