1. 每天保證充足的熱量攝入：男生增重的基礎是充足的熱量攝入，尤其是高熱量、高蛋白質的食物，如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、蛋類、豆類、堅果等，建議每天攝入熱量在3000-4000卡之間。

　　2. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物可以增加肌肉質量，促進增重。建議每天攝入蛋白質量為體重的1-1.5倍左右。

　　3. 合理規劃飲食：盡量避免食用過多的垃圾食品和高糖食品，可以增加身體負擔，導致身體的代謝率加速。

　　4. 增加體重訓練強度：經常進行肌肉訓練，提高肌肉質量，促進肌肉的增長。建議每周進行3-4次的力量訓練。

　　5. 增加睡眠時間：充足的睡眠可以促進身體的代謝，提高身體的免疫力，有利于身體的增重。

　　6. 多喝水：保證充足的水分攝入可以幫助身體代謝廢物，有利于身體的健康。建議每天至少喝八杯水。