富含纖維素的食物包括：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、黑莓、柿子、石榴、橘子、柑橘等。

　　2. 蔬菜：菠菜、蘿卜、黃瓜、生菜、芹菜、西蘭花、豆角、紅薯、番茄等。

　　3. 瘦肉類：雞肉、瘦牛肉、豬肉等。

　　4. 豆類：綠豆、豌豆、黃豆、黑豆等。

　　5. 全谷類：燕麥、糙米、糙米飯、全麥面包、全麥粉、全麥面條等。

　　6. 堅(jiān)果與種子：杏仁、核桃、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽、葵花籽等。