以下是一些富含粗纖維的蔬菜和水果：

　　蔬菜：

　　- 菠菜

　　- 芹菜

　　- 南瓜

　　- 卷心菜

　　- 茄子

　　- 紅薯

　　- 紅蘿卜

　　- 豆類（豆角，黃豆，綠豆等）

　　- 玉米

　　- 蘑菇

　　水果：

　　- 蘋果

　　- 梨

　　- 桃子

　　- 杏子

　　- 柿子

　　- 草莓

　　- 藍莓

　　- 石榴

　　- 菠蘿

　　- 柚子

　　- 芒果