根據體重和活動水平不同，增肌每天蛋白粉攝入量會有所不同。建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質，其中大部分可以通過飲食獲得，但如果飲食中無法攝取足夠的蛋白質，可以適量補充蛋白粉。注意蛋白質的攝入應該平均分配在每餐中，每次攝入量不應過多。多喝水有助于促進蛋白質的吸收。