增重的方法包括飲食調整和鍛煉，

　　1.多吃高熱量食品，如堅果、肉類、魚類、奶制品等。

　　2.增加餐次或增加食物攝入量，以增加總熱量攝入。

　　3.可以在飯前或飯后適量吃些堅果，如核桃、杏仁等。

　　4.多食用高蛋白食品，如雞蛋、豆類、牛奶等，幫助增加肌肉量。

　　5.鍛煉可以幫助增加肌肉量，可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等。

　　6.規律睡眠，保持充足的睡眠時間可以幫助身體增肥。