增重需要進行有氧和無氧結合的運動，可以選擇以下的運動方式：

　　1. 重量訓練：通過增加肌肉質量來增加體重。可以選擇啞鈴、杠鈴、練功房等器械進行鍛煉，每周進行2-3次的練習。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練是一種混合有氧和無氧的運動方式，可以幫助加強心肺功能和減脂，但同時也可以增加肌肉量。

　　3. 游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以增強心肺功能，提高新陳代謝，同時也可以增加身體肌肉量。

　　4. 跑步：跑步是一種全身性的有氧運動，可以幫助增強心肺功能，提高代謝率，同時也可以建立肌肉和增加力量。

　　5. 健身操：健身操是一種有氧運動，可以幫助塑造身體，增加肌肉質量和形態，同時也可以提高心肺功能。

　　增重需要綜合考慮營養攝入和運動相結合，選擇適合自己的運動方式，每周進行3-4次，有規律地進行鍛煉。