以下是增重增肌的食物推薦：

　　1.高蛋白食物：肉類、魚類、禽類、乳制品、大豆制品、蛋類等。

　　2.復(fù)合碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、薯類、豆類等。

　　3.脂肪：堅果、橄欖油、魚油、雞蛋黃等。

　　4.高纖維食物：蔬菜、水果、全麥面包、豆類等。

　　5.高熱量食物：堅果、芝士、花生醬、蜂蜜、椰子油等。

　　6.蛋白質(zhì)粉：可以選擇含有牛奶、雞蛋、大豆、魚等成分的蛋白質(zhì)粉來增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　多餐少量，保證充足的水分?jǐn)z入也是增重增肌的關(guān)鍵。