增肌增重鍛煉前應該吃一些易消化、高營養的食物，以保證有足夠的能量和營養物質供給訓練。以下是一些適合鍛煉前食用的食物：

　　1. 水果：水果含有豐富的水分和碳水化合物，可以很好地提供訓練前的能量。

　　2. 雞蛋：雞蛋富含蛋白質和營養物質，可以提供肌肉所需的營養。

　　3. 燕麥：燕麥富含高纖維和碳水化合物，可以提供長時間的能量和保證穩定的血糖水平。

　　4. 堅果：堅果富含健康的脂肪和蛋白質，可以提供長時間的能量。

　　5. 牛奶：牛奶含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以提供肌肉所需的營養。

　　6. 酸奶：酸奶含有豐富的蛋白質和益生菌，可以提供肌肉所需的營養并有助于腸道健康。

　　7. 紫菜：紫菜富含蛋白質和多種維生素、礦物質，可以提供肌肉所需營養并促進新陳代謝。

　　8. 瘦肉：瘦肉含有高質量的蛋白質和鐵質，可以提供肌肉所需的營養。

　　鍛煉前不宜過度飽食，以免影響訓練效果。