能，但是效果可能不如同時補充蛋白粉的人明顯。蛋白質是肌肉的重要構成成分，如果不攝入足夠的蛋白質，肌肉恢復和增長的速度就會變慢。蛋白粉只是一種補充蛋白質的方式，通過食物攝入蛋白質同樣有效。可以選擇攝入高蛋白的食物，如雞肉、雞蛋、牛肉和豆制品等。堅持良好的訓練計劃和飲食計劃也是增肌的基礎。