1. 合理飲食：每天飲食要規律，以高蛋白、高熱量、高營養的食品為主，比如牛奶、肉類、魚類、豆制品、堅果、雞蛋、水果等。

　　2. 堅持運動：增加肌肉量可以增加體重，可以進行適當的力量訓練和有氧運動，比如舉重、俯臥撐、跑步等。

　　3. 補充營養：可以適當的補充維生素、礦物質和蛋白質等營養物質，可以選擇多種復合維生素、蛋白質粉、氨基酸等。

　　4. 睡眠充足：睡眠不足會導致身體代謝不良，影響食欲和身體機能，所以要保證充足的睡眠時間。

　　5. 心情舒暢：心情不好會影響食欲和代謝，所以要保持心情愉悅，可以進行適當的休閑娛樂活動，如讀書、聽音樂等。

　　6. 醫學指導：若通過以上措施仍無法增重，應及時尋求醫生的指導和治療，以確定原因并進行有效的治療。