以下是一些增重的方法：

　　1. 合理飲食：增加飯量，多吃富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果類、奶制品等。

　　2. 增加運動量：適當的鍛煉可以促進肌肉的增長，可以選擇力量訓練、游泳、籃球、足球等運動。

　　3. 增加餐次：多吃幾餐，每天可以分成5-6餐，每餐少量多次，避免飽食難消，建議加餐增加營養。

　　4. 補充營養品：適當補充含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等的營養品，如蛋白粉、維生素片、鈣片等。

　　5. 睡眠充足：保證充足的睡眠時間可以促進身體恢復，促進肌肉的生長。

　　6. 減少壓力：過度的壓力會影響食欲和新陳代謝，建議適當休息和放松。