以下是一些促進腸胃蠕動的水果和蔬菜：

　　水果：

　　1. 芒果：含有豐富的纖維和酶，有助于促進腸胃蠕動。

　　2. 草莓：富含纖維和維生素C，可促進腸胃蠕動。

　　3. 橙子：富含纖維和維生素C，有助于促進腸胃蠕動。

　　4. 香蕉：富含鉀和膳食纖維，可幫助腸胃蠕動。

　　5. 葡萄：含有天然果糖和纖維，有助于促進腸胃蠕動。

　　蔬菜：

　　1. 菠菜：富含纖維和維生素C，有助于促進腸胃蠕動。

　　2. 芹菜：富含纖維和水分，有助于促進腸胃蠕動。

　　3. 西藍花：富含纖維和維生素C，可促進腸胃蠕動。

　　4. 胡蘿卜：富含纖維和維生素A，有助于促進腸胃蠕動。

　　5. 黃瓜：含有豐富的水分和纖維，可幫助腸胃蠕動。

　　每個人的消化系統可能有所不同，應根據個人情況選擇適合自己的水果和蔬菜。確保水果和蔬菜的新鮮度和清潔，以免引起食物中毒。