先要找出便秘的原因，有些便秘光靠多喝膳食纖維粉是不夠的

　　1、想要讓排便順暢，包括選擇均衡飲食，膳食纖維、水份與油脂缺一不可。單吃膳食纖維，不喝水，不配合適度運動，可能效果也會大打折扣。補充膳食纖維促進腸蠕動，不要單獨吃青菜或水果，還要補充一些含谷物的果蔬能獲得足夠的膳食纖維。

　　2、富含膳食纖維的食物包括谷物，雜糧，豆類、蔬菜、真菌、土豆(作為主食)和堅果種子。多喝水、多吃膳食纖維都是改善便秘的途徑，但還不夠***，有時還不能及時發揮應有的作用。同時配合掌握排便的黃金時間，比如早上起床或者早飯后起床來培養便意感。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。