在膳食指南中，成人是每天要20到30克左右的膳食纖維，目前很多人是無法攝入足量的

　　1、因為追求口感，很多人吃大魚大肉和精米精面多一些，所以，可以額外補充一些膳食纖維。如果平時水果，蔬菜，五谷雜糧攝入的比較多，那么可以不額外吃膳食纖維產品。

　　2、全面補充營養要多吃豆類，蔬菜，堅果，水果，全谷的粗糧，但是不要過量吃。過量吃膳食纖維可能會影響和阻礙蛋白質的消化的吸收，也會降低一些微量元素和礦物質的吸收利用。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。