小米面，高粱面，雜糧面，雜豆面等面食有粗纖維，精加工的小麥面做成的面食粗纖維不多

　　1、餃子，面條，多數是淀粉較多，粗纖維較少。一般小麥粉做成的面食類不算是粗纖維食物，大麥，玉米，蕎麥面，薏米面，高粱面，黑米面等，這些食材中的粗纖維由少到多排列。比如玉米面，小米面的面食里面粗纖維相對較多。

　　2、比如饅頭，包子，花卷，這些都不是粗纖維食物。全面的面食粗纖維較多，麥麩中的粗纖維就有3分之一，蕎麥面，玉米，小米，燕麥等等。適量補充這些粗纖維的面，是可以幫助補充膳食纖維的。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。