精加工的面粉做出來的粗纖維非常少，如果是玉米面，高粱面，雜糧面，雜豆面等里面是有粗纖維的

　　1、一般熟的面食類不算是粗纖維食物，粗纖維的食材在雜糧五谷，粗糧，水果蔬菜等里面含量更高。小麥，大麥，玉米，蕎麥面，薏米面，高粱面，黑米面等，這些食材中的粗纖維由少到多排列。

　　2、谷物類的，比如麥麩中的粗纖維就有3分之一，非常高的粗纖維含量。其次有蕎麥面，玉米，小米，燕麥等等。適量補充這些粗纖維的面，是可以幫助降脂降糖的。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。