山藥類零食，菌藻類零食，豆類加工零食，水果類果脯零食，麥麩，五谷等谷物零食等

　　1、零食加工的程序越多越精制，可能損失的粗纖維就越多。粗加工的干果、果脯、大棗、毛栗子、核桃、花生、松子等，仍含有粗纖維。適量吃這些零食也有助于粗纖維的攝入補充。

　　2、還有一些比如高纖維餅干，糙米，麥麩，薯條、蔬菜片、水果干，紫菜卷、海苔等等。還有一些猴頭菇餅干、麥麩餅干、糙米餅、纖維棒、全麥面包、豆類零食等。這些零食含有較多的粗纖維，是比較健康的零食。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。