堅果里面膳食纖維含量非常豐富，一般的核桃，板栗，松子，杏仁，黑芝麻等里面都有膳食纖維

　　1、堅果富含膳食纖維，但是同時堅果里面的油脂也是很高的，很多朋友吃堅果來補充膳食纖維的同時，又怕吃了堅果是高脂肪的食物，會發胖。比如吃腰果，松子，葵花籽，巴旦木在減肥期間也是要適量的。

　　2、堅果和種子里面的膳食纖維含量相比一般食物還是較高的。全谷物、豆類、水果、蔬菜等也是我們平時膳食纖維的主要來源。膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，但是堅果熱量不會太低，好吃但是不建議貪吃。吃加工少的，盡量是原味的，不要調味料過多的加工堅果。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。