堅果是粗纖維食物

　　1、堅果類的西瓜籽和南瓜子中的粗纖維含量也很高，比如黑芝麻，松子，杏仁，核桃，花生等等。這些堅果類的吃完后飽腹感很強，而且里面有的粗纖維高達三分之一的含量。特別是幫助潤腸通便，每天適量的堅果類的是有幫助的。

　　2、堅果的營養(yǎng)豐富，不光是粗纖維的良好來源，也是多種營養(yǎng)元素和微量元素的來源。成人每天吃上一小把的堅果，在幫助消化的同時，也滿足了身體的營養(yǎng)所需，注意把控量。有的堅果吃多了產(chǎn)氣，也有的吃多了上火或者脂肪攝入過多。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。