越加工少的主食含有的膳食纖維越多，粗糧，五谷，雜糧里面更多

　　1、如果是精米精面，里面的膳食纖維經過幾道加工后的所剩無幾。雜糧的熱量低，像黑米、玉米粉、莜麥面、鮮玉米、小米都是富含膳食纖維的主食。吃完這些主食飽腹感強，含有大量的膳食纖維，在腸道中無法消化吸收，刺激腸道增強蠕動，緩解便秘清理腸道。

　　2、咱們日常吃的多就是白米飯和面條，實實在在的淀粉多，熱量高，碳水高，膳食纖維低，升糖指數高。只能從一些蔬菜或者水果中補充膳食纖維了，比如吃地瓜，燕麥片，可以當主食，耐餓很快就飽了。不僅可以減少熱量的攝入，也可以加快體內的脂肪的消耗，對減重也非常不錯。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。