以下是一些可以吃來止瀉又不傷腸胃的食物：

　　1. 稀飯：稀飯是一種消化容易的食物，可以幫助穩定腸胃并緩解腹瀉。可以選擇用白米或小米煮成的稀飯。

　　2. 面食：面食如面條或饅頭是消化容易的食物，可以緩解腹瀉。可以選擇不加油脂和調料的面食。

　　3. 香蕉：香蕉是一種含有豐富纖維素的水果，有助于穩定腸胃運動，減輕腹瀉的癥狀。

　　4. 蘋果：蘋果含有大量的果膠，可以吸收多余的水分，并緩解腹瀉癥狀。

　　5. 干餅干：選擇低脂、低糖的餅干，可以提供能量，并緩解腹瀉帶來的虛弱感。

　　6. 菜湯：蔬菜湯可以提供營養，并補充身體所需的水分和電解質。

　　7. 干燕麥餅干：燕麥餅干富含纖維和營養物質，可以幫助穩定腸胃，緩解腹瀉。

　　8. 煮土豆：煮熟的土豆含有豐富的淀粉和纖維，可以減輕腸胃不適和腹瀉癥狀。

　　這些食物可能對不同的人有不同的效果，如果腹瀉持續或加重，請咨詢醫生。確保補充足夠的水分以防止脫水。