當腸胃不舒服且出現拉肚子的情況時，建議吃以下食物：

　　1. 清淡易消化的食物：如小米粥、大米粥、面條等。這些食物可以減輕腸胃負擔，有助于緩解腹瀉癥狀。

　　2. 富含益生菌的食物：如酸奶、酸菜等。益生菌可以平衡腸道菌群，有助于改善腹瀉癥狀。

　　3. 具有收斂作用的食物：如蘋果、石榴等。這些食物中的鞣酸等成分有助于減輕腸道炎癥，緩解腹瀉。

　　拉肚子時還應注意以下幾點：

　　1. 多喝水：腹瀉可能導致身體失水過多，因此應多喝水以補充體液。

　　2. 避免刺激性食物：如辛辣、油膩、生冷等食物，以免加重腸胃負擔。

　　3. 適量進食：不要一次性吃太多食物，以免加重腸胃負擔。可以采取少食多餐的方式進食。

　　如果腹瀉癥狀持續嚴重或出現其他不適癥狀，建議及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。