跑步時出現膝蓋疼痛可能是因為肌肉和韌帶的過度使用或受傷。靠墻靜蹲是一種有效的恢復方法，可以幫助加強膝蓋周圍的肌肉并減少疼痛。以下是執行靠墻靜蹲的步驟：

　　1. 找一面平滑的墻壁，站在墻壁前面，背靠墻壁。保持雙腳與肩同寬的距離。

　　2. 慢慢下蹲，使臀部向下移動，并讓背部緊貼墻壁。確保膝蓋不超過腳尖，保持雙腿形成90度角。

　　3. 保持這個姿勢，保持呼吸平穩，盡量放松身體。盡量堅持1分鐘。

　　4. 慢慢站起來，然后再重復這個動作。可以每天進行2到3次。

　　靠墻靜蹲之外，還可以嘗試以下方法來緩解跑步膝蓋疼痛：

　　- 休息和冰敷：如果膝蓋疼痛，需要給予足夠的休息時間，并使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘。

　　- 拉伸和加強：進行適當的膝蓋和大腿肌肉的拉伸運動，以增加柔韌性。同時可以進行一些加強膝蓋周圍肌肉的鍛煉，例如腿部推蹬等。

　　- 適當調整跑步強度：如果疼痛較嚴重，需要適當降低跑步強度或減少跑步的次數和距離。

　　- 穿合適的鞋子：確保跑步鞋能夠提供足夠的支撐和緩震，減少對膝蓋的沖擊。

　　如果以上方法無法緩解膝蓋疼痛，建議咨詢專業醫師或物理治療師，以獲取更詳細的建議和治療方案。