晚上睡覺前做運動并不能直接促進身高增長，因為身高主要由遺傳因素決定，但可以幫助促進骨骼健康，維持正常生長發育。以下是一些適合晚上睡覺前做的運動：

　　1. 瑜伽：進行一些拉伸和彎曲的瑜伽動作，有助于放松身體，促進血液循環和淋巴流動。

　　2. 平板支撐：通過平板支撐可以鍛煉核心肌群，提高身體的穩定性，對身體姿勢和骨骼發育有一定影響。

　　3. 跳繩：跳繩是一種有氧運動，可以鍛煉心肺功能，并對腿部骨骼和肌肉有一定的刺激。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以促進整個身體的發育和健康。

　　運動對身體發育和健康有益，但長高主要由基因決定，所以不僅需要適當運動，還要注意合理的飲食和良好的生活習慣。建議咨詢醫生或專業人士獲取更詳細的建議。