以下是一些建議，幫助13歲兒童改善睡眠質量：

　　1. 創造良好的睡眠環境：確保兒童臥室的溫度適宜、光線暗淡、安靜舒適�？梢允褂么昂�、遮光窗簾或眼罩來阻擋亮光。確保床墊和枕頭的舒適度。

　　2. 建立固定的睡眠時間：制定一個固定的睡覺和起床時間，培養良好的睡眠習慣。遵循這個規律，即使在周末或假期也要堅持。

　　3. 避免午睡：如果兒童在白天多次小睡，可能會影響晚上的睡眠。建議他們在晚上能夠連續睡覺。

　　4. 減少使用電子設備的時間：兒童在睡前兩小時內應避免使用電子設備，如手機、電視、電腦等。這些設備會發出藍光，會抑制睡眠激素的分泌，影響入睡。

　　5. 增加體育鍛煉時間：適量的體育鍛煉可以幫助兒童消耗精力，并促進睡眠。但應注意避免在臨近睡眠時間內過度激烈的運動，以免興奮過度導致難以入睡。

　　6. 建立放松的睡前活動：在睡前半小時進行放松的活動，如閱讀、聽音樂、洗個熱水澡等，幫助兒童放松身心，準備入睡。

　　7. 飲食注意：避免在晚餐時攝入過多的咖啡因或糖分，這些物質會刺激兒童的神經系統，影響睡眠。建議晚餐時間提前，避免睡前過飽或過餓。

　　8. 管理焦慮和壓力：如果焦慮或壓力是導致兒童睡眠問題的原因之一，你可以幫助他們學習一些應對方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等。

　　如果兒童的睡眠問題嚴重或持續較長時間，建議咨詢專業醫生或兒科醫生的意見。他們可以更詳細地了解兒童的情況，并給出更具體的建議和治療方案。