1、多吃新鮮綠葉蔬菜：由各種新鮮的蔬菜組成的重要膳食，例如芹菜、蘆筍、西蘭花、油菜、甘藍等綠葉蔬菜，都是一小份即可獲得大量維生素A、C及礦物質的食物，食用較多，能幫助控制體重和脂肪的儲存。2、食用低熱量食物：除了吃新鮮的蔬菜外，低熱量食物，例如豆類、燕麥、紫米、紅薯等，都是消耗熱量，較快發揮減肥作用的食物，它們能提供營養無需大量卡路里，還能幫助脂肪代謝，增加人體消耗熱量和燃燒脂肪，是促進瘦身的有效食物。3、均衡膳食：健康瘦身不是只吃一種食物，而是要注意卡路里攝入量，食物的搭配也非常重要，要多吃蔬菜豆類，少吃肉類等高熱量的食物，綜合搭配不同的營養，讓營養攝入達到均衡，才能更好的幫助控制體重和脂肪。
