易胖體質(zhì)的人需要采取以下措施才能有效瘦身：1. 控制飲食：避免食用高熱量、高脂肪的食物，減少碳水化合物的攝入量，多吃蔬菜和水果。2. 增加運動：每天進行適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以幫助加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪。3. 健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠時間，減少熬夜等不健康行為，能夠提高身體免疫力，減少身體內(nèi)部的壓力。4. 合理減肥：不要過分壓抑自己的食欲和體力消耗，遵循健康的減肥方式，瘦身過程中要保持耐心和毅力。5. 每日監(jiān)測：可以記錄自己每天的飲食和運動情況，觀察每天的體重變化，做到科學(xué)瘦身，避免不良的減肥方法對身體造成損傷。