以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里的攝入：每天增加500卡路里的攝入，可以幫助增加體重。可以通過增加食量或選擇高卡路里的食物實現。

　　2. 增加蛋白質的攝入：蛋白質是肌肉生長所必需的營養素。增加蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉質量和體重。可以選擇肉類、魚類、乳制品、豆類等高蛋白食品。

　　3. 健身鍛煉：通過健身鍛煉可以增加肌肉質量。選擇重量訓練和間歇訓練可以幫助增加肌肉質量。

　　4. 合理安排飲食時間：每日三餐加上兩個小吃可以讓你每天增加卡路里的攝入，有利于增重。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠是身體恢復和生長的重要時間。適當增加睡眠時間可以促進身體恢復和生長，有利于增重。

　　請在增重前咨詢醫生或專業營養師的建議，以確保增重健康和有效。