以下是一些富含纖維素的食物：

　　1. 蔬菜：芹菜、菠菜、蘆筍、胡蘿卜、番茄、西蘭花、豆類、洋蔥等。

　　2. 水果：蘋果、草莓、木瓜、柚子、香蕉、橙子、梨等。

　　3. 谷物：燕麥、糙米、全麥面包等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、瓜子、葵花籽、亞麻籽等。