要減脂增肌，需要以下措施：

　　1. 合理控制飲食：飲食應以高蛋白、低脂、低碳水化合物為主，多吃蔬菜、水果和粗糧。每天的熱量攝入要適中，不要過多或過少。

　　2. 進行有氧運動：有氧運動可以增加心肺功能，提高代謝率，幫助燃燒脂肪。可以選擇游泳、跑步、騎車等有氧運動。

　　3. 增加肌肉量：進行力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。需要選擇合適的器械和重量，定期進行訓練。

　　4. 控制運動強度：要根據自己的身體狀況和健康狀況進行運動，不要過度運動，避免對身體造成不良影響。

　　5. 多休息：適當的休息可以讓肌肉得到恢復和生長的機會，有助于增加肌肉量。注意保證充足的睡眠和恰當的休息時間。