如果您晚上睡覺時出現嚴重的負面情緒并導致失眠，建議您采取以下行動：

　　1. 改善睡眠環境：確保您的臥室安靜、舒適和黑暗。使用床上用品和枕頭，以幫助您舒適地入睡。

　　2. 實施放松技巧：嘗試進行放松訓練，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、瑜伽和冥想。這些技巧可以幫助您緩解身體和心理壓力。

　　3. 制定健康的睡眠習慣：保持規律的睡眠時間，并避免在睡覺前使用電子產品。避免在睡覺前飲用咖啡因或酒精，以及攝入過多的糖類和油炸食品。

　　4. 找到解決負面情緒的方法：嘗試與親朋好友溝通，尋求建議和支持，或尋求專業心理治療幫助。

　　5. 在必要時尋求醫療幫助：如果您的失眠和負面情緒嚴重影響您的生活質量，建議尋求醫療幫助，以便尋找更好的處理方法。