以下是一些既能增肥又能提供營養的食物：

　　1. 堅果類：如杏仁、開心果、核桃等。這些堅果富含蛋白質、脂肪和纖維素，適量食用可以提供能量和營養。

　　2. 蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。蛋類富含優質蛋白質和脂肪，并且含有多種維生素和礦物質，特別是維生素B和鐵質。

　　3. 奶制品：如牛奶、酸奶、乳酪等。這些食品富含優質蛋白質和鈣質，適量食用可以促進肌肉生長和骨骼發育。

　　4. 碳水化合物食品：如米飯、面包、意大利面等。這些食物提供能量，適量食用可以幫助增加體重。

　　5. 魚類：如三文魚、鮭魚等。這些魚類含有大量的蛋白質和健康脂肪，同時富含維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于增強免疫力和維護心臟健康。

　　6. 蔬菜和水果：如薯類、牛油果、芒果等。這些食品富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以幫助消化和吸收其他營養物質。

　　增肥并不意味著吃得不健康。應該選擇健康的食品和適量的食用量，同時進行適當的鍛煉，以保持身體健康。