治療便秘的蔬菜和水果有很多種。下面是一些常見的治便秘的蔬菜和水果：

　　1. 番薯：富含膳食纖維和植物性淀粉，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 菠菜：富含纖維和有機酸，具有潤滑腸道和促進排便的作用。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維和水分，可以增加排便次數，緩解便秘。

　　4. 西蘭花：富含膳食纖維和水分，有利于消化系統的正常運作，促進排便。

　　5. 芒果：富含纖維和天然果膠，可以刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　6. 蘋果：富含果膠和纖維素，有助于增加排便次數和改善便秘。

　　7. 香蕉：富含鉀和纖維，有助于保持水分平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　8. 梨：富含植物纖維和果膠，有助于增加腸道蠕動，改善便秘。

　　9. 紅薯：富含膳食纖維和水分，可以增加排便次數，緩解便秘。

　　10. 黑莓：富含纖維和抗氧化物，可以促進腸道蠕動和改善便秘。

　　每個人的身體狀況和消化系統可能有所不同，建議根據個人情況選擇適合自己的蔬菜和水果。保持充足的水分攝入也是緩解便秘的重要因素。