便秘的人可以選擇一些富含纖維的零食，以幫助促進腸道蠕動并增加排便。以下是一些適合便秘人吃的零食選擇：

　　1. 水果：蘋果、橙子、香蕉、草莓、藍莓等富含纖維的水果，可以增加腸道蠕動和促進排便。

　　2. 堅果和種子：杏仁、核桃、松子、葵花籽等堅果和種子富含纖維和健康脂肪，可以幫助緩解便秘問題。

　　3. 蔬菜：胡蘿卜、西蘭花、菠菜、甘藍等蔬菜富含纖維和水分，有助于軟化大便并促進排便。

　　4. 全麥谷物食品：全麥面包、全麥餅干、燕麥片等富含纖維的谷物食品可以增加腸道蠕動。

　　5. 酸奶：富含益生菌的酸奶可以改善腸道菌群，促進腸道健康和消化。

　　注意，選擇零食時應盡量避免高糖和高脂肪的食物，因為它們可能會加重便秘問題。并且，每個人的身體狀況和胃腸健康狀況都不同，建議在選擇零食前咨詢醫生或營養師的建議。