1. 溫和易消化的食物：如米飯、面食、煮熟的蔬菜等。

　　2. 高纖維食物：如燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜等，有助于促進胃腸蠕動，減少胃酸反流。

　　3. 海鮮：如鮭魚、沙丁魚等，富含歐米伽-3脂肪酸，有助于減少胃酸分泌。

　　4. 高蛋白質食物：如雞胸肉、魚肉等，有助于修復胃黏膜。

　　5. 溫和的調味品：如姜、蒜、小茴香等，具有抗炎和殺菌作用，有助于舒緩胃部不適。

　　6. 益生菌食品：如酸奶、酸菜等，有助于維持腸道菌群平衡，促進胃腸健康。

　　7. 飲食要規律：定時定量，避免暴飲暴食。

　　8. 避免刺激性食物：如辛辣、油膩、酸甜等食物，可能會刺激胃黏膜，引起胃不適。

　　9. 少量多餐：多吃少量的飯菜，減少胃的負擔。

　　10. 規律作息：保持充足的睡眠，避免過度疲勞，有助于胃腸的正常消化。