纖維素是一種不可消化的碳水化合物，主要存在于植物細胞壁中。以下是一些富含纖維素的蔬菜和水果：

　　蔬菜：

　　1. 菠菜

　　2. 西蘭花

　　3. 豌豆

　　4. 柿子椒（甜椒）

　　5. 芹菜

　　6. 黃瓜

　　7. 胡蘿卜

　　8. 花椰菜

　　9. 大蒜

　　10. 洋蔥

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 橙子

　　4. 葡萄柚

　　5. 桃子

　　6. 葡萄

　　7. 草莓

　　8. 藍莓

　　9. 石榴

　　10. 山楂

　　這些蔬菜和水果中含有豐富的纖維素，有助于促進消化系統(tǒng)的健康，維持腸道的正常功能，并有助于控制體重和血糖水平。