米的種類很多，大多數的里面含有膳食纖維，越精加工的含量越少

　　1、比如黑米，紫米，小米，糙米，不同的品種不同的加工方式，也會影響米里面的膳食纖維的含量。白米里面膳食纖維就比較少，糙粳米,糙燦米,糙糯米，糙米，紫米，黑米就相對來說多一些的膳食纖維。

　　2、如果是感覺吃糙米類的口感不是太好，咱們在做米飯的時候，里面加入一些豆類，南瓜，紅薯，或者各種米摻一些，這樣都會增加膳食纖維的攝入。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。