吃粗纖維可以幫助摩擦牙齒，促進腸胃蠕動，喂養腸道內益生菌。多吃粗纖維可能導致腸胃不適

　　1、便秘的朋友可以適量的吃一些粗纖維食物，粗纖維自身沒有營養成分，也不被身體分解吸收。更不會產生能量。但是粗纖維卻是不可缺少的，可以幫助促進腸胃蠕動，一定程度上是幫助消化和新陳代謝的。

　　2、粗纖維的食材不能多吃，更不要空腹吃太多粗纖維的食物。也要根據自己的腸胃耐受情況，控制好量。另外粗纖維也會刺激腸胃，容易產生氣體或者量多也容易引起腹脹。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。