不是只有筋才是膳食纖維，纖維素、半纖維素和果膠，都屬于膳食纖維

　　1、沒有筋的蔬菜同樣膳食纖維豐富，比如土豆，芹菜葉，香菜，黃瓜，蘋果，胡蘿卜等等。也不是非要是粗粗拉拉的食材才有膳食纖維，膳食纖維的含量與食物的粗糙程度并不一定相關。獼猴桃的膳食纖維是菠蘿里面的兩倍。

　　2、只要吃蔬菜水果，就會補充到膳食纖維。比如沒有筋的紅薯紫薯，膳食纖維含量更高。豆類和杏仁的纖維素含量高于粗糧，植物細胞都有細胞壁。細胞壁的主要成分是纖維素、半纖維素和果膠，都屬于膳食纖維。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。