根據(jù)自身的耐受程度，一般成人每天攝入10到25克之間都可

　　1、粗纖維不是說吃的越多就越好，而是要根據(jù)自身的腸胃情況，及排便情況等來判斷。一般對(duì)粗纖維的攝入從新鮮的水果蔬菜中也可以獲取。比如一些綠色葉子菜，根莖類蔬菜，雜糧，薯類，都是非常好的粗纖維的來源。

　　2、纖維素容易和有機(jī)物相結(jié)合，也會(huì)阻礙蛋白質(zhì)和脂肪的吸收，過量的膳食纖維可能會(huì)引起脹氣腹脹。也有不耐受的還會(huì)發(fā)生腹瀉，所以，適量補(bǔ)充膳食纖維對(duì)身體有益。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補(bǔ)充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯(cuò)的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。