富含膳食纖維纖維和水分的水果蔬菜都有助于通便

　　1、便秘的原因很多種，比如吃得太油膩，少喝水，少運動，情緒波動等原因都會引起。排便困難或大便呈顆粒狀，當然多吃當季時令的蔬菜水果更好。例如，在夏天可以選擇西瓜，甜瓜，葡萄，等。秋天還有梨、蘋果，火龍果，香蕉，等都有助于緩解便秘。

　　2、柚子，火龍果，香蕉，梨，西瓜，荸薺，所有這些都非常有益于清熱通便。每天兩餐之間放點水果也有利于排便。菠菜、芹菜這些粗纖維蔬菜都非常好，夏季的莧菜本身性寒，有助于通便，特別是富含膳食纖維，還有薺菜，馬齒莧和蒲公英，都有助于清火解毒，也是腸道清道夫。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。