青菜的種類很多，粗纖維含量不同，但多數(shù)是粗纖維食物

　　1、上海青，小白菜，油白菜，綠色的葉子菜很多都被叫做是青菜。青菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高熱量低，粗纖維含量高。吃青菜對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加大便的濕度和水分是非常有益的。

　　2、青菜富含水分鮮嫩可口，富含維生素、葉綠素、微量元素和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)素是人體健康所必需的。

　　在調(diào)理腸胃的過(guò)程中，可以補(bǔ)充膳食纖維來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯(cuò)的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。