除了精米精面的主食，粗糧類的多數都有豐富的膳食纖維

　　1、咱們日常能接觸到的粗糧，比如玉米，小米，糙米，大麥，麩皮，米糠，燕麥，蕎麥，還有各種豆類里面都有豐富的膳食纖維。特別是豆皮，還有就是打完豆漿后的豆渣，都可以幫助我們補充膳食纖維。

　　2、特別是蕎麥和玉米及燕麥，都是粗糧中膳食纖維較多的品種。這些食材到達腸道內有吸水膨脹增加大便的體積，促進腸道蠕動，幫助推送大便的同時，也可以預防腸道問題及消化系統的問題發生。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。