膳食纖維的良好食物來源：水果和蔬菜，豆類、谷類、雜糧、薯類等

　　1、膳食纖維不存在于肉類中，一般存在于植物性食品中。一般情況下，每天可以吃一公斤蔬菜和半公斤水果，可以滿足日常膳食纖維需求。

　　2、可溶性膳食纖維的食物有：燕麥，扁豆，蘋果，橘子，堅果，亞麻籽，豆干豌豆，黃瓜，香菜，胡蘿卜等等。不溶性膳食纖維食品包括：大麥，糙米，夏季南瓜，白菜，四季豆，綠葉蔬菜和根莖的皮膚。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。