燕麥含膳食纖維，也是粗纖維食材

　　1、燕麥中的膳食纖維比大米多20倍，厲害吧。燕麥麩皮中含有水溶性膳食纖維高達(dá)87%，燕麥胚芽米中也比細(xì)糧多很多。燕麥?zhǔn)歉呃w維食材，不要一次大量攝入，以免加重消化負(fù)擔(dān)加重便秘的情況。

　　2、燕麥中是有不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩種，到達(dá)腸道內(nèi)，可以膨脹軟化大便，也可以粘合腸道壁內(nèi)多余的代謝物。所以，基于吃燕麥后會(huì)吸收體內(nèi)的大量水分，吃燕麥后要配合多飲水，同時(shí)可以搭配小米黑米，紅豆等多種食材一起吃，更利于腸道蠕動(dòng)。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。