菌類多數都是粗纖維食物

　　1、比如我們日常接的比較多的木耳，銀耳,蘑菇，茶樹菇,香菇，金針菇，雞腿蘑等菌類食材，里面的粗纖維含量是非常高的。比如金針菇達到約2.7克的高膳食纖維含量，吃菌類食材是可以幫助補充粗纖維的。

　　2、多數的菌類粗纖維高達一半都是，比如松蘑，發菜，香菇，銀耳等等，是高纖維素的菌類食材。吃菌類是可以幫助促進腸道蠕動，這些菌類不僅是膳食纖維的來源，也是體內腸道有益菌群的口糧營養來源。菌類里面有真菌多糖物質，對腸道是非常好的。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。