粗纖維食物有助于促進排便,不能過量。

　　1、在粗纖維之前也要明確排便不暢的原因，比如有些便秘是器質方面病因或者情緒不穩定等引起的。粗纖維相對于飲食結構不合理，油膩辛辣吃的過多導致的便秘效果不錯。如果是梗阻性或者其他原因，可能多吃粗纖維會適得其反。

　　2、粗纖維也就是咱們說的膳食纖維，多存在于植物性食材中，平時的水果蔬菜中粗纖維含量較高。而且粗纖維也是形成大便的骨架，粗纖維到達體內會增加大便的體積，親水性強，蓬松軟化大便后促進腸道蠕動頻率，及時推送大便的排出。

　　保持腸道內菌群平衡，日常食用新鮮的水果蔬菜來幫助補充粗纖維，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。